Nak cerita pergi wrapping & jumpa nutritionist hari selasa baru ni.idak jugak siap utk dipublish.bawa ke rabu,then bila sampai khamis kena pergi wrapping lagi buat kali ke-3 and dpt sembang lagi ngan nuritionist,ada tambahan info lagi yg masuk about pemakanan aku....
Before that we ols ber Y.E.S dulu di Sunshine dan Jusco...seharian jugakla semalam berjalan-jalan...Last Y.E.S kami beli Copy.Scan.Print. Abg Luqman happy tak hengat la papa dia beli Copy.Scan.Print itu.....cam-cam la dia try buat semalam....
Kat sunshine semalam Abg Luqman kena 'tangkap'...entah camana aku pon tak tahu,aku dok bayar items sekali bila cari diaorang,tengok photographer & ramai la lagi org sunshine dok ambik gambar dia suruh pose,sekali bila aku sampai air mata dah berguguran dah...terus jadi huduh....larrr....wak lu??????
apa la abg Luq ni.....rugi ja....aku pon apa lagi...."sudahlah....dia xmahu dah tu..." terus berlalu dari situ....geram ngan abg Luqman sama....dia ni skang,skit-skit nangis...skit-skit nangis....adoiii....peel anak sulung kah??
After kuar Marie France ingatkan leh la balik terus,stuck plak kat Barbie a fashion Fairytale kat lobby Queensbay....anak teruna aku leh terpaut tngk drama Barbie plak kat situ...lama jugakla nak tunggu....tp ok gak...all minah salleh yg sangat cute-cute...macam anak patung real punya....
okeh ini baru info belum masuk cerita sebenar lagi....hehe....
Tengok perbezaan gambar abg Luqman dan Adik Tiara @ 4 months Old....
Abg Long @ 4 months Old
Adik Tiara @ 4 months Old
Sama tak anak-anak aku ni??
Luq hv a round sweet face,manakala Tia hv a small cute face...idung tecik,mulut tecik...masa kuar dulu aku tngk telinga Tiara cuteeeee sangat....kecik,bulat comei je....skang dah lain sikit....dah copy paste abg dia...biasa-biasa aje....
Siapa tengok tiara mesti cakap,eh!muka kecik aje....hehe...even masa aku baru bersalin Tiara pon, ada org cakap,kecik aje muka kepala nye....senang la kluar...senang eh??cuba try test tengok....
Okeh back to title kat atas k...
Selasa malam tu aku pergi MFB ,ada wrapping lagi + jumpa Nutritionist + hand treatment...
Function wrapping adalah untuk memecahkan lemak-lemak ye puan-puan....xpecah xtahulah...wrap dah mcm hantu bungkus...
Okeh aku nak cerita pasal aku jumpa Nutritionist tu...apa yg dia dah cakap kat aku,banyak sangat manfaatnya....banyak ilmu baru yg sngt berfaedah utk aku tentang menjaga pemakanan kita seterusnya kesihatan kita which is sblm ni sngt bnyk salah cara pemakanan aku....Yup!manala leh aku tinggalkan nasikandar,roti canai,mee goreng mamak,mee kuah...kfc,mc D,pizza...eh!bnyk lagilah....but I'll try kurangkan makan benda-benda cenggitu...
Selasa malam tu aku naik atas satu machine,mmg wujud machine ni,sblm ni aku ada buat health screening kat kantin tmpt aku kerja...which is for me sangat bijak...mana taknya...ko naik letak tapak kaki je...tang mana yg dia bleh sukat tinggi ko,lemak ko,air dalam badan ko,machine tu cakap badan aku bekerja sekarang seperti orang umur 41 what the?????aku baru 29 okeh......bijakkan??so,metabolism aku sangat rendah,which is it can gain your weight or lose your weight....nampaknya aku in group gain weight....why bukan lose weight???????uwaaaaa!!!!!!!!!
but ingat,walaupon ko dalam group lose weight,Xsemestinya ko sihat okeh....
aku nya lemak ada extra berapa percent tah(yg ni aku tak ingat),lemak kat jantung 6(last year pon aku chk 6 jugak....woi!!aku dah makan oat 4 bulan dah oiiii,xkan xdak penurunan kot???What the????aku kentut pon dah bau oat dah ni tau!!!!!)
air dalam badan aku 46.7% which is sepatutnya 55%...nampaknya aku kurang air okeh!
Baik skarang aku nak cuba recall balik apa yg nutritionist tu dah cakap kat aku:
1)Langkah pertama aku kena buat,minum air 2.5liter-3liter sehari....Minum banyak air boleh meningkatkan metabolism badan anda kearah kebaikan okeh...but xboleh lebih 3L dlm sehari okeh...xelok lah pulak..
bukan bermakna ko teguk habis 3liter air sekaligus...no...no...no....not the right way....You must drink 1 cup per hour...which is total around that on one day....yg ni aku dah try,one cup air kosong adalah sngt susah bagi aku...cuba ko bagi aku air oren,bukan stakat 1 cup,aku minta tambah lagi!...so aku try minum half cup,but aku try buat kerap sikit....tp terlupa jugak tadi bila bz wat keja...
2)Sarapan:Oat adalah sebaik-baiknya....kalau dah muak,seminggu ambiklah sekurang-kurangnya 3kali...hindarkan nasi lemak,roti canai...bukan tak boleh...just boleh ambik once per 2 weeks...Aku cakap aku pon makan oat,but now dah semakin muak...aku take with 2sudu makan milo...but she said just enough 1 sudu makan...yup!today aku tak ikut pon 1 sudu makan milo adalah tidak logik untuk aku....xsedap mehhh.....hehehe...camana nak kurus??yup!aku tak expect too much aku pergi MFB ni but I just want to try ok...
3)Roti gardenia itu adalah sangat bahaya ya kawan-kawan,3 slice roti bersamaan 1 bowl rice okeh...so xda maknanya kalau ko diet,tp ko bantai makan roti....Apa yg menakutkan aku,roti gardenia adalah sentiasa ada dirumah aku...coz anak teruna aku ni bukan boleh dijangka apa yg dia nak makan dalam sehari....kekadang dia xnak nasi,dia nak roti coklat ja (roti gardenia with jem coklat nutella)...aku nak try elakkan....bukan bermakna xleh makan,so kalau dah makan 3kpg roti for lunch so ko tak payah dah la ambik nasi...sedangkan nasi just perlu diambil half bowl ja,jadi lu pikirla sendiri bagaimana gayanya ko nak adjust kalau ko nak makan juga roti gardenia itu...
4)Sebaiknya minum air suam diwaktu malam sbb ia dpt mempercepatkan proses metabolism badan diwaktu malam coz,malam metabolism badan kita adalah sangattttt perlahan....walaupun aku bekerja shift malam,bukan bermakna metabolism ko akan cepat,takkkk....sama sahaja...lembappp....jadi elakkan lah makan time break segala makanan yg bergoreng-goreng itu....bukan ko tak leh makan bergoreng-goreng itu but Max 3 times per week....you count la,ikan goreng dah kira sekali dah,nasi goreng ,mee goreng okeh cukup 3 kali....if nak makan mee goreng juga makan di waktu lunch ganti your rice....still can....MFB not you tak boleh makan itu,tak boleh makan ini but,CONTROL.....ok... eceh...promote nampak...xdalah...aku kan dah mention atas tu,just nak recall apa yg nutritionist tu cakap kat aku...
5)maximum boleh makan buah-buahan 3 biji sahaja sehari.Bukan sebiji buah tembikai itu okeh...1 slice sahaja dah dikira 1biji(hidangan),so kalau ko makan sebiji epal,sebiji pisang kaki so enough okeh....3 biji...sbb buah ni kan dia manis-manis,ada kandungan gula kat dalam nya....
6)Curry never,never..never...huhu....i'll try...
lupa plak nak tanya takkan tak boleh sebulan sekali kot....habis nasi kandar ku??xpa nnt jumpa lenkali aku tanya.....hindarkan habit suka letak kuah curry atas nasi k...
7)makan lah sayur sebanyak mana pon...sbb sayur xda kalori....makanlah sayur banyak-banyak sampai ko kenyang...kalau boleh makan ulam lagi very good...kalau tak makan sayur,lemak yg masuk dalam badan akan 100% masuk kedarah....uiii...very dangerous....
8)kalau tngh-tngh malam buta tu lapar,(ni penyakit aku nih!huhu...coz aku kan keja shift,kekadang bila habis shift malam,agak susah sikit utk aku betulkan time tido aku ni...huhu...) So elakkan lah makan yg berat-berat tu....makanlah oat...
9)Bihun sup,mee sup ka,whatever favourite you all... boleh makan....but gantikan dgn 1 hidangan nasi either lunch or dinner but ingat semua tu kekurangan protein....protein adalah sangat diperlukan dalam proses diet ok....jadi amat tidak digalakkan....unless homemade ok... tambah kan isi chicken dalam mee hoon & kurangkan lemak....
10)KFC,Mc D ka Pizza ka...either one....just once per month...bolehkah?bolehkah?hehe...we'll try....
11)makanan yg sihat di mamak stall is Tandoori Naan idaman ku selalu,capati & tosei...but xbleh makan selalu gak coz tiada sayuran dlm hidangannya...1 meal kita harus ada 1 bowl sayuran okeh...
okeh apa lagi ek?kalau ingat nnt aku update lagi kat sini....
pssst:Rabu malam penat ronda-ronda pesta,penat melayan anak teruna main, beli kopok lekor,chicken popcorn,air milo pergi makan anak beranak kat kerusi....camana tu??huhu....
No comments:
Post a Comment